فيتامين ك للنساء | الدليل الطبي الكامل للفوائد والجرعات حسب الفئات العمرية

اكتشفي معنا أفضل الفيتامينات للنساء فوق سن الخمسين

عمر الخمسين هو عمر حرج بالنسبة للنساء، تبدأ المرأة بمواجهة تغيرات جسدية وهرمونية تؤثر على صحة جسمها ككل. من هنا تأتي أهمية الاهتمام بالتغذية والدعم الغذائي المناسبين. لذلك، فإنه من الضروري معرفة كيفية اختيار فيتامينات موجهة للنساء فوق الخمسين للحفاظ على القوة والحيوية.

 أفضل 10 فيتامينات للنساء فوق الخمسين قد تنقذ حياتك

تلعب هذه الفيتامينات دورًا حيويًا في دعم العظام، تقوية المناعة، وتحسين الوظائف الإدراكية. ومع وجود العديد من الخيارات، قد تحتارين في اختيار الأفضل لجسمكِ. في هذا المقال، نرشدكِ لأفضل الفيتامينات التي تحتاجينها بعد سن الخمسين، مدعومة بمعلومات طبية دقيقة.

لماذا تزداد حاجة النساء للفيتامينات بعد سن الخمسين؟

تزداد حاجة النساء للفيتامينات بعد سن الخمسين نتيجة لتغيرات فسيولوجية وهرمونية عميقة، أبرزها انخفاض مستويات هرمون الإستروجين بعد انقطاع الطمث، ما يؤثر بشكل مباشر على كثافة العظام وامتصاص الكالسيوم. في هذه المرحلة، يضعف أيضًا امتصاص بعض الفيتامينات من الجهاز الهضمي، مثل فيتامين B12 وفيتامين D، حتى مع وجود تغذية جيدة.

كما أن التقدم في العمر يرتبط غالبًا بانخفاض الشهية أو التغيرات في العادات الغذائية، مما يقلل من تنوع وجودة العناصر الغذائية المتناولة. إضافة إلى ذلك، يزداد خطر الإصابة بأمراض مزمنة كأمراض القلب، هشاشة العظام، واضطرابات الذاكرة، والتي تتطلب دعمًا غذائيًا دقيقًا.

ضعف وظائف الجهاز المناعي أيضًا يُعد من العوامل التي تستدعي تعزيز الفيتامينات الداعمة للمناعة. كل هذه العوامل تجعل من الضروري تزويد المرأة بفيتامينات كافية لدعم الصحة العامة والوقاية من المضاعفات المرتبطة بالعمر.

أفضل فيتامينات للنساء فوق الخمسين

بعد الخمسين تبدأ رحلة جديدة تستحقين فيها صحة أقوى ونشاطًا يدوم. اكتشفي أفضل الفيتامينات التي يحتاجها جسمك في هذه المرحلة لتبقي متألقة ومتزنة من الداخل والخارج.

1. فيتامين د للنساء بعد سن الخمسين

فيتامين د للنساء هو عنصر غذائي ضروري يساهم في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يساعد على بناء العظام والحفاظ على قوتها. يلعب فيتامين د له دوره الكبير والمهم في دعم الجهاز المناعي، والوقاية من هشاشة العظام، خاصة لدى النساء بعد سن اليأس (1).

أظهرت دراسات أن أخذ كمية مضاعفة من فيتامين د للنساء في سن 55 قد يحمي من أمراض السرطان بعد انقطاع الطمث (2)، (11), نقصه شائع بين النساء، خصوصًا مع قلة التعرض للشمس أو في المراحل العمرية المتقدمة.

 إليك فوائد فيتامين د3 للنساء فوق الخمسين في نقاط رئيسية (3):

• تقوية العظام

• الوقاية من هشاشة العظام

• تحسين التوازن العضلي

• تقليل خطر السقوط والكسور

• دعم المناعة

• تحسين المزاج

• تقليل أعراض الاكتئاب

• دعم صحة القلب

• تنظيم ضغط الدم

• تقليل الالتهابات

• الوقاية من بعض السرطانات

• تعزيز الطاقة الجسدية

عليك استشارة طبيبك قبل أخذ أي مكمل فيتامين دال وحسب الجرعة الموصى بها طبيّا حتى تضمني الإستفادة القصوى منه.

2. فيتامين أ للنساء فوق سن الخمسين

فيتامين أ له دور حيوي في الحفاظ على صحة العين والرؤية، خاصة في الإضاءة المنخفضة. يساهم في دعم الجهاز المناعي، ونمو الخلايا، وصحة الجلد والأغشية المخاطية (4). يوجد في شكلين: الريتينول (مصادر حيوانية) والكاروتينات مثل بيتا كاروتين (مصادر نباتية).

نقص فيتامين a قد يؤدي إلى العشى الليلي وجفاف الجلد وزيادة القابلية للعدوى. تحتاج النساء بعد سن الخمسين إلى فيتامين A مع التقدم في العمر. تشمل مصادره الأساسية: الكبد، صفار البيض، الحليب الكامل، والجزر، والبطاطا الحلوة، والسبانخ (4)، (5).

تتمثل فوائد فيتامين أ للنساء فوق الخمسين فيما يلي (5): 

• يدعم صحة البصر ويقلل من خطر العشى الليلي.
• يعزز تجديد خلايا الجلد ويحافظ على مرونته.
• يساعد في تقوية الجهاز المناعي ضد العدوى.
• يساهم في حماية الأغشية المخاطية للجهاز التنفسي والهضمي.
• يعمل كمضاد أكسدة، مما يقلل من آثار الشيخوخة على الخلايا.
• يلعب دورًا في دعم صحة العظام مع تقدم العمر.

الإفراط في تناول مكملات فيتامين أ قد يسبب آثارًا جانبية، لذا يُفضل استشارة الطبيب قبل الاستخدام، خصوصًا عند تناول مكملات متعددة في نفس الوقت.

3. فيتامين ب6 للنساء في سن الخمسين

فيتامين ب6 من أهم الفيتامينات التي تحتاجها النساء فوق الخمسين. وهو من الفيتامينات التي تذوب في الماء (9), له دور كبير في عمل وظائف الجهاز العصبي، ويساعد الجسم على إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، التي تؤثر في المزاج والنوم. كما يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء، وتحويل البروتينات والكربوهيدرات إلى طاقة (8). يوجد في أطعمة مثل الدواجن، البطاطا، الموز، والحبوب الكاملة. نقصه قد يؤدي إلى التعب، التهيج، اضطرابات النوم، أو تنميل في الأطراف.

مع التغيرات الهرمونية التي تمرين بها بعد سن الخمسين، يصبح فيتامين ب6 ضروريًا لكِ للحفاظ على توازن المزاج، وصحة الجهاز العصبي، والمناعة بشكل طبيعي وآمن في هذه المرحلة من حياتكِ.

سنقدم لك بعض فوائد فيتامين ب 6 للنساء بعد سن الخمسين كالآتي (8):

• يساعدكِ في تقليل القلق والتقلبات المزاجية المرتبطة بانقطاع الطمث.
• يدعم تركيزكِ ويحافظ على ذاكرتكِ مع التقدم في العمر.
• يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم.
• يحفّز جسمكِ على تحويل الغذاء إلى طاقة بشكل فعّال.
• يقوي مناعتكِ ويساعدكِ في مقاومة الالتهابات.
• قد يُخفف من التهابات المفاصل التي قد تظهر مع التقدم في السن.

على الرغم من فوائده المتعددة، لا تستخدمي فيتامين ب6 بجرعات عالية دون استشارة الطبيب، لأن زيادته قد تسبب مشاكل في الأعصاب مع الاستخدام الطويل.

4. فيتامين ب12 للنساء فوق الخمسين

يعد فيتامين ب12 ضروريًا لصحة الجهاز العصبي وتكوين خلايا الدم الحمراء. يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الحمض النووي (DNA) والوقاية من فقر الدم الخبيث (10)، وهو نوع من الأنيميا المرتبط بنقص هذا الفيتامين. تحتاج النساء إليه لدعم الطاقة، التركيز، والوظائف العصبية، خاصة مع التقدم في العمر (11).

يمكنك الحصول على فيتامين b12 بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم، الكبد، البيض، والألبان. نقصه شائع بين النساء النباتيات أو من لديهن مشكلات في امتصاصه، وقد يؤدي إلى التعب، التنميل، أو اضطرابات الذاكرة.

مع التقدم في العمر، يصبح امتصاص فيتامين ب12 أصعب لدى النساء فوق الخمسين، مما يجعله عنصرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الأعصاب، إنتاج الدم، والطاقة الذهنية والبدنية (10).

فيما يلي أبرز فوائد فيتامين ب12 للنساء بعد سن الخمسين (10):

1. يدعم وظيفة الجهاز العصبي ويقلل من خطر التنميل وضعف التوازن.
2. يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم المرتبط بالعمر.
3. يساعد في تحسين التركيز والذاكرة والقدرة الذهنية.
4. يعزز مستويات الطاقة ويقلل من الشعور المزمن بالتعب.
5. يساهم في تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب.
6. ضروري لصحة الدماغ والوقاية من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر. 

نقص فيتامين ب12 قد لا تظهر أعراضه فورًا، لذا من المهم إجراء فحوص دورية واستشارة الطبيب قبل تناول المكملات لتحديد الجرعة المناسبة لكِ.

5. الزنك للسيدات بعد سن الخمسين

الزنك هو معدن أساسي تحتاجين إليه لدعم مناعتك، وتحفيز التئام الجروح، والحفاظ على صحة الجلد والشعر. يشارك في نشاط أكثر من 300 إنزيم داخل جسمك (14)، ويؤثر على وظائف الأعصاب، والهرمونات، والتكاثر (13). يمكنكِ الحصول عليه من مصادر غذائية مثل اللحوم، المأكولات البحرية، الحبوب الكاملة، والبقوليات (14). نقص الزنك قد يسبب لكِ ضعفًا في المناعة، تساقط الشعر، وتأخر شفاء الجروح واضطرابات في التذوق أو الشم.

بعد سن الخمسين، تزداد حاجتكِ إلى معادن تدعم مناعتكِ وصحة بشرتكِ، ويُعد الزنك من العناصر الأساسية لكِ بعد سن الخمسين، لما له من دور مهم في توازن الهرمونات وتجدد الخلايا. لذلك تعرفي على على أهم فوائد الزنك (13)، (14):

• يقوي مناعتكِ ويساعد جسمكِ في مقاومة العدوى.
• يسرّع التئام الجروح ويحافظ على صحة بشرتكِ.
• يدعم شعركِ ويقلل من تساقطه مع التقدم في السن.
• يحسّن تركيزكِ ويدعم وظائف دماغكِ وذاكرتكِ.
• يساعدكِ في تنظيم التوازن الهرموني بعد انقطاع الطمث.
• يعمل كمضاد أكسدة طبيعي يحمي خلاياكِ من الشيخوخة المبكرة.

على الرغم من فوائد الزنك، تجنبي تناول مكملات الزنك دون استشارة طبية، لأن الجرعات الزائدة قد تؤثر سلبًا على صحتكِ وامتصاص معادن أخرى.

6. الكالسيوم للنساء فوق سن الخمسين

ينقص امتصاص الكالسيوم عند النساء بعد سن الخمسين (11)، وهو معدن أساسي يشكل العنصر الهيكلي الرئيسي في العظام والأسنان (6)، (7)، ويُعد ضروريًا للحفاظ على كثافة عظامكِ طوال حياتكِ. يشارك في تنظيم انقباض عضلاتكِ، ونقل الإشارات العصبية، وتجلط الدم في جسمكِ. يُخزن حوالي 99% منه في عظامكِ، بينما يُستخدم الجزء المتبقي في العمليات الحيوية داخل الخلايا. 

ولكي يعمل الكالسيوم بكفاءة في جسمكِ، يحتاج إلى فيتامين د لتحسين امتصاصه، وفيتامين ك2 لتوجيهه إلى العظام بدلًا من الأوعية الدموية، إضافة إلى المغنيسيوم والفسفور لتحقيق توازن معدني صحي. ينبغي أن تحصل النساء فوق سن الخمسين والرجال فوق سن السبعين على حوالي 20٪ أكثر من باقي البالغين (1). 

يمكنكِ الحصول علي الكالسيوم من: الحليب ومشتقاته مثل اللبن والجبن، السردين، السلمون المعلب بالعظام، الخضروات الورقية كالسلق والكرنب، واللوز والمكملات الغذائية. لذا، عليك أن تحمي جسمك من نقص الكالسيوم لأنه قد يعرّضكِ لهشاشة العظام، وتشنجات عضلية، ووخز في اليدين أو القدمين، واضطراب في نبض القلب (6)، كما يزيد خطر الكسور، خاصة فوق سن الخمسين بعد انقطاع الطمث.

تعرفي على فوائد الكالسيوم للنساء فوق الخمسين حسب الآتي: 

• يحافظ على كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• يدعم صحة الأسنان ويحميها من التآكل والتساقط.
• يساهم في تنظيم انقباض العضلات ومنع التشنجات العضلية المؤلمة.
• يساعد في نقل الإشارات العصبية بين الدماغ وأجزاء الجسم.
• يلعب دورًا مهمًا في تجلط الدم الطبيعي ومنع النزيف الزائد.
• يساهم في تنظيم ضربات القلب والحفاظ على وظيفة القلب.
• يعمل الكالسيوم مع فيتامين د للوقاية من السرطان,

احرصي على الحصول على الكالسيوم من الغذاء أولًا، وراجعي طبيبكِ قبل تناول أي مكملات، لأن زيادته قد تسبب مشاكل مثل حصى الكلى أو ضعف امتصاص معادن أخرى.

7. أوميغا-3 للنساء فوق الخمسين

تساعد أوميغا-3 في الأداء الوظيفي الحيوي للفيتامينات في الجسم، وهي عبارة أحماض دهنية أساسية غير مشبعة، لا يستطيع الجسم تصنيعها ويجب الحصول عليها من الغذاء، وتُعد ضرورية لصحة القلب، الدماغ، والمفاصل (11). تشمل أهم أنواعها: EPA وDHA، وتوجد بكثرة في الأسماك الدهنية مثل السلمون، السردين، والماكريل، وكذلك في بذور الكتان وزيت السمك.

نقص أوميغا-3 لدى النساء فوق الخمسين قد يزيد من خطر الالتهابات، اضطرابات الذاكرة، جفاف الجلد، وآلام المفاصل. إذا كنت في سن الخمسين، فأنت تحتاجين إلى دعم إضافي لصحة قلبكِ ودماغكِ ومفاصلكِ من أوميغا-3 من العناصر الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على توازنكِ الجسدي والنفسي بعد سن الخمسين (11).

سألخص فوائد أوميغا-3 فيما يلي:

• تدعم صحة القلب وتساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار.
• تساهم في تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية مع التقدم في العمر.
• تقلل من التهابات المفاصل وآلامها المزمنة.
• تدعم ترطيب البشرة وتقلل من جفاف الجلد المرتبط بالعمر.
• تساهم في تقليل أعراض الاكتئاب وتقلبات المزاج.
• قد تساعد في الوقاية من أمراض العيون المرتبطة بتقدم السن.

احرصي على أخذ أوميغا-3 بانتظام من الأسماك الدهنية أو المكملات المعتمدة طبيًا، واستشيري طبيبكِ لتحديد الجرعة المناسبة لحالتكِ الصحية.

8. البوتاسيوم للنساء فوق الخمسين

البوتاسيوم من أهم المعادن التي تحتاجها المرأة عند وصولها لسن الخمسين، وهو معدن أساسي وإلكتروليت وهي مادة معدنية تحمل شحنة كهربائية عند ذوبانها في سوائل الجسم، مثل الدم (12). وهي ضرورية لتنظيم العديد من الوظائف الحيوية. يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم، وتنظيم ضغط الدم، ودعم وظيفة العضلات والأعصاب. يُعد ضروريًا لانقباض القلب بشكل منتظم ونقل الإشارات العصبية بكفاءة. كما يساهم في تنظيم مستويات الحموضة في الدم ويمنع احتباس السوائل.

يوجد البوتاسيوم في أطعمة مثل الموز، البطاطا، السبانخ، والأفوكادو (12). نقص البوتاسيوم لدى النساء فوق سن الخمسين قد يؤدي إلى ضعف العضلات، اضطراب ضربات القلب، ارتفاع ضغط الدم، والإرهاق المزمن، وحتى النسيان والمشاكل الادراكية، خاصة مع استخدام مدرات البول أو سوء التغذية.

فيما يلي فوائد البوتاسييوم للنساء بعد سن الخمسين: 

• يساعد في تنظيم ضغط الدم والوقاية من ارتفاعه.
• يدعم صحة القلب ويحافظ على انتظام نبضاته.
• يقلل من احتباس السوائل والتورم في الجسم.
• يساهم في تقوية العضلات ومنع التقلصات المؤلمة.
• يحسن وظائف الأعصاب ويساعد في نقل الإشارات العصبية.
• يوازن تأثير الصوديوم ويحميكِ من مشاكل الكلى.

دائما حاولي الحصول على البوتاسيوم من مصادره الطبيعية بانتظام كالفواكه والخضروات، وتجنبي مكملاته دون استشارة طبية، خاصة إذا كنتِ تعانين من مشاكل في الكلى أو تأخذين أدوية لضغط الدم.

9. الملتي فيتامينات للنساء فوق الخمسين

ربما تكونين قد جاوزت سن الخمسين أو أنك على وشك الوصول إلى هذه المرحلة العمرية وأنت تعانين من نقص الفيتامينات. قد تكون الفيتامينات المتعددة هي أوّل الخيارات التي تلجئين إليها لتغطية هذا النقص. الملتي فيتامينات هي مكملات غذائية تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم بكميات صغيرة يوميًا للحفاظ على وظائفه الحيوية. 

تستخدم الفيتامينات المتعددة عادة لتعويض النقص الغذائي الناتج عن سوء التغذية، أو ضعف الامتصاص، أو في فترات معينة مثل الحمل، التقدم في السن، أو الأمراض المزمنة. ولا يمكن اعتبارها بديلًا عن الغذاء المتوازن، لكنها تساعدك في دعم الصحة العامة عند الحاجة. تختلف تراكيزها ومكوناتها بحسب الفئة العمرية والجنس والحالة الصحية. لذلك احترسي من الاستخدام المفرط لها دون إشراف طبي لأنّه قد يسبب لك تداخلات دوائية أو آثارًا جانبية.

10. المغنيسيوم للنساء فوق الخمسين

المغنيسيوم معدن أساسي يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي داخل الجسم، يساعد جسم النساء على إنتاج البروتين والعظام، كما يحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم (11). لكن النساء بعد سن الخمسين يملن إلى تناول كميات أقل منه من الأطعمة الغذائية الطبيعية، كما أنهن أكثر عرضة للإصابة بحالات صحية مزمنة أو تناول أدوية متعددة، وكلا الأمرين قد يؤديان إلى نقص المغنيسيوم (15).

يمكن الحصول علي المغنيسيوم من مصادره الطبيعية مثل المكسرات كاللوز والجوز، البذور كبذور اليقطين والكتان، الحبوب الكاملة، الخضروات الورقية الداكنة كالسبانخ، والأفوكادو. نقص المغنيسيوم لدى النساء فوق سن الخمسين قد يؤدي إلى تشنجات عضلية، اضطرابات في النوم، تقلبات مزاجية، وضعف في العظام. كما قد يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، مقاومة الإنسولين، واضطرابات نبض القلب.

لذلك نذكر فوائد المغنيسيوم عند النساء اللاتي تجاوزن سن خمسين عاما، ولماذا يجب إدراجه في غذائك اليومي قبل استخدام المكملات الغذائية.

• يساعد في تقوية العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشتها.
• يدعم وظيفة الأعصاب ويحسن جودة النوم والاسترخاء.
• يساهم في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب.
• يخفف من التقلصات العضلية والتعب المزمن.
• يوازن مستويات السكر في الدم ويُحسّن استجابة الإنسولين.
• يقلل من التقلبات المزاجية والقلق المرتبطين بتغير الهرمونات.

لا يُنصح بتناول مكملات المغنيسيوم دون استشارة طبية، خاصة إذا كنتِ تتناولين أدوية مزمنة أو تعانين من مشاكل في الكلى، ويفضل التركيز على مصادره الغذائية الطبيعية,

الجرعات الموصى بها لفيتامينات النساء فوق الخمسين

العنصر الغذائي	الجرعة اليومية الموصى بها
فيتامين D	800 – 1000 وحدة دولية (IU)
فيتامين B12	2.4 ميكروغرام
فيتامين A	700 ميكروغرام (RAE)
فيتامين B6	1.5 – 1.7 ملغ
الكالسيوم	1200 ملغ
المغنيسيوم	320 ملغ
الزنك	8 ملغ
الملتي فيتامينات	حسب التعليمات على العبوة
أوميغا 3 (EPA + DHA)	250 – 500 ملغ
البوتاسيوم	2600 ملغ
البروبيوتيك	1 – 10 مليار CFU يوميًا

الأسئلة الشائعة حول فيتامينات للنساء فوق الخمسين

ما هو أفضل فيتامين للنساء بعد سن الخمسين؟

أفضل فيتامين للنساء بعد سن الخمسين هو فيتامين D، لأنه يدعم امتصاص الكالسيوم ويقلل من خطر هشاشة العظام والكسور بعد انقطاع الطمث. كما قد يرتبط بصحة المناعة والدماغ. ومع ذلك، تحتاجين أيضًا إلى فيتامينات أخرى مثل B12، والكالسيوم، وأوميغا-3، حسب حالتك الصحية وتغذيتك، لذلك يُنصح باستشارة الطبيب قبل اختيار المكمل المناسب.

ما هي أفضل الفيتامينات لمن تجاوزوا الخمسين؟

أفضل الفيتامينات لمن تجاوزوا سن الخمسين تشمل مجموعة من العناصر التي تدعم الصحة العامة مع التقدم في العمر، وأهمها:

• فيتامين دال
• فيتامين ب 12 
• الكالسيوم
• فيتامين ب 6
• أوميغا-3
• فيتامين أ
• فيتامين سي 
• فيتامين ه

اختيار الأنسب منها يعتمد على الحالة الصحية، النظام الغذائي، وتحاليل الدم، لذا من الأفضل مراجعة الطبيب قبل البدء بأي مكمل.

ما هو الفيتامين المسؤول عن الشيخوخه وتجاعيد الجسم؟

الفيتامين الأكثر ارتباطًا بالوقاية من الشيخوخة وتجاعيد الجسم هو فيتامين ه، لدوره كمضاد أكسدة قوي يحمي خلايا الجلد من التلف الناتج عن الجذور الحرة. كما يُساهم فيتامين سي في دعم إنتاج الكولاجين، الذي يحافظ على مرونة البشرة.

ما هو أفضل مقوي عام للجسم للنساء؟

أفضل مقوٍ عام للجسم للنساء هو الملتي فيتامين المصمم خصيصًا للنساء، لأنه يجمع بين مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لتعزيز الطاقة، المناعة، وصحة العظام والجلد والشعر. لكن فعاليته تعتمد على احتوائه على عناصر مثل: فيتامين د وفيتامين ب12، الحديد، الزنك، المغنيسيوم، وأوميغا-3. ويُفضل دائمًا اختيار منتج موثوق مناسب لعمركِ وحالتكِ الصحية، وتحت إشراف طبي لضمان الجرعة الآمنة والمناسبة لكِ.

خاتمة 👈 في هذه المرحلة الذهبية من عمركِ، تصبح العناية بصحتكِ أولوية لا غنى عنها، والاهتمام بـافضل فيتامينات النساء فوق الخمسين خطوة ذكية للحفاظ على عافيتكِ ونشاطكِ اليومي. لا تنتظري حتى تظهر أعراض النقص، بل بادري بدعم جسمكِ من الداخل بالتغذية السليمة والمكملات المناسبة. تذكّري أن الوقاية خير من العلاج، وأن صحتكِ هي أساس جمالكِ واستقلالكِ. استشيري طبيبكِ لتحديد احتياجاتكِ بدقة، وامنحي نفسكِ ما تستحقينه من رعاية. فأنتِ تستحقين الأفضل دائمًا، في كل مرحلة من حياتكِ.

[المراجع]

(1) Things Your Body Needs as You Age

(2) Double-dose vitamin D lowers cancer risk in women over 55

(3) Vitamin D

(4) 8 Best Vitamin A Supplements: A Dietitian’s Picks

(5) Vitamin A

(6) Calcium

(7) الكالسيوم والمكملات الغذائية التي توفره للجسم: تحقيق التوازن المناسب

(8) Vitamin B6

(9) Vitamin B6 - Uses, Side Effects, And More

(10) How Much Vitamin B12 Should a Woman Over 50 Take?

(11) What Is the Best Multivitamin for Women Over 50?

(12) Potassium

(13) The Benefits of Zinc

(14) Zinc

(15) Can Magnesium Help Relieve Menopause Symptoms?

تعديل المقال